zrodla wegli

[...] jezeli ma to byc jak najczystsza masa. na poczatek i tak bedzie duzo patrzac na to jak jadles, a w miare uplywu czasu mozna bedzie dodawac kalorii uwzglednij jako glowne te zrodla b/w/t ukladajac posilki -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- [...]

[...] sie nie zgodze - organizm nie zbuduje na zapas miesni, zrobi to tylko w takim stopniu, w jakim jest zdolny. Zatem jesli w danym momencie nie dostanie energii to zuzyje inne zrodla energii. Nastepnie w nocy zbuduje tylko tyle na ile pozwola mu jego zdolnosci (gdyby bylo inaczej, mozna by bylo zbudowac 10kg masy w miesiac bez koksow, oczywoiscie [...]

[...] jaki prezentujesz mysle ze jest za malo skladnikow energetycznych. jak chcesz stopniowo przechodzic z tluszczy na wegle dodalbym dobrych kilkadziesiat gr tluszczy (z innego zrodla np oliwa), a najlepiej dorzuc wegli tak przynajmniej do 4 gr na kg masy, bo mysle ze inaczej trudniej bedzie ci budowac miesien nawet suchy mimo tak ogromnej ilosci [...]

1. Przynajmniej 70% ma pochodzić ze źródła zwierzecego. 2. W sumie możesz, ale z węgli.Jak Cie zalewa to ogólną ilość kcal tniesz, a w kazdy dzień raczej tyle samo trzymasz.

więc tak : nie biegam aż tak dużo... i jem bardzo dużo ,staram się dawać organizmowi jak najbardziej cenne żródła białek i węgli mało tłuszczów...a mogę przynajmniej liczyć na atletyczną sylwetkę? jakoś nie wiem ale tyję ćwicząc tak przytyłem 1.700 kg przez miesiąc ćwiczenia... najbardziej mi zależy na tej atletycznej sylwetce...

Przepraszam że tak długo to trwało ale miałem dziś egzamin i musiałem się do niego przygotować:/, już pisze co i jak. Podejrzewam ze twoja dolegliwość związana jest z za dużą podażą białka w stosunku do błonnika, to dosyć częsta przypadłość. Będziesz musiał zwrócić uwagę na źródło węglowodanów, zastąp na jakiś czas ryże, makarony i chleb kaszą [...]

7:00 B:21,2 T:2,4 W:64,8 Płatki pszenne 80 gr Mleko 0% 200 gr /chyba ml mleko dodaj jakies białko np twaróg i jakieś tłuszcze daj przenne zamień na owsiane albo musli domowej roboty/ 8:30 B:4,34 T:30,74 W:57,02 Jabłko 80 gr Ryż biały 60 gr Olej słonecznikowy 30 gr /białka troche mało / 10:45 B:47,25 T:14,74 W:3,45 tuńczyk w wodzie 150 gr Jaja [...]

teraz całkiem dobrze to wygląda, różnorodnie :-)) Jak nie będzie szło lub za wolno to stopniowo dodawaj kcal. Na początku możesz być z tłuszczu, bo węgli i tam masz sporo. Mała sugestia jak robisz jedzenie na dni to nie ma problemu, ale jak na jeden dzień to masz 3 różne źródła węglowodanów : ryż 50 g, kasza 50 g, i makaron, lepiej wybrać jedno [...]

W 1 daj lepsze źródło białka. Niech już ta maślanka ujdzie choć są lepsze źródła białka, tylko nie pij za dużo. 100g ma ponad 5g węgli. Obiad w porządku Znów kanapki nie ma źródeł białka i znow... maślanka Co Ty ćwiczysz ponad 2h że potreningowy tak późno? Poza tym również nie ma w nim dobrych białek. Do zmiany wszystko prawie

musisz policzyć swój bilans kaloryczny i wziąść 2g białka/kg masy ciały (1g białka=4kcal) 1g tł/kmc (1g tł=9kcal) reszte zapotrzebowania węgle(1g węgli=4kcal) edit:z artu ellis'a 1) Zapotrzebowanie kaloryczne: To zdecydowanie podstawa sukcesu. Gdy zaczynamy treningi, wracamy na siłownię po dłuższej przerwie lub mamy duże zapasy tkanki tłuszczowej [...]

Monotonna ta dieta. Jak chcesz low-carb to zejdź do ~100g węgli. Wrzuć owoce, tłuste mięso, jakieś sery, źródła omega-3 (tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych), olej lniany, siemię lniane, tran). Możesz też uciąć do 2200kcal. Pomyśl o tym, żeby w najbliższym czasie na jakieś ~2 tygodnie dać sobie spokój z redukcją i podbić kcal (dobrze by było, [...]

a jak to sie przeklada na BTW?? Chyba za duzo oliwy z oliwek, nie ma zrodla n-3 (olej lniany, tran (moj ulubiebiec ), orzechy, rybke glebinowa)Malo wegli

To mam kolejne pytanie.Bo oczywiste jest to , że taka dieta trochę droga. I znalazłem źródła białka i węgli które są tanie i mają ich dużo. A mianowicie groch i wątróbka. Co sądzicie o tych produktach?

1. Wyliczasz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne - czyli tzw BMR. 2. Jeśli chcesz zrobić dietę redukcyjną to obcinasz BMR o 10%-25% (to zależy od wielu czynników i nie chcę się tu o nich rozpisywać, bo nie o to pytałeś) i otrzymujesz BMR1. 3. Swoją wagę mnożysz x 2 gramy - da Ci to ile gram białka powinno być w diecie. 4. Ilość białka w [...]

dlatego zalecilem Ci ryz gdyz lepiej dostarczyc tych wegli z naturalnego zrodla niz z Carbo jednak jesli taka opcja Ci nie pasuje rob jak koledzy wyzej zalecili

owoce sie jak najbardziej wlicza. odzywke mozna zastapic miesem/rybą/ewentualnie twarogiem. mega monotonna. jedz rozne miesa, rozne ryby, rozne zrodla tluszczu, węgli. wazysz 92kg, a jesz niewiele wiecej niz ja. liczyles wzorem ile potrzebujesz? i czy stosujesz już ta diete (jesli tak- to jak dlugo) czy zamierzasz dopiero?

[...] sie sklanial. Sam robilem podobny, z tym ze meta krocej i bylem zaje.biscie zadowolony. PS: jak nie masz diety (5-6 posilkow zlozonych z "dobrych" wegli, dobrego zrodla bialka i tluszczu) to nawet nie zaczynaj cyklu. Zadna bialko w proszku nie zastapi dobrej michy. Bialko w proszku moze byc tylko uzupelnieniem diety, nie jej podstawa. [...]

czyli masz szybką przemianę materii zatem sporo węgli jedz - ryż/makaron/musli/owsianka itd. źródło białka: mięso, ryby, jajka źródła tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy bcaa bierz po 4-5g przed i po treningu jak już masz to zjedz wytrzymałość powinna być na + regeneracja też

"Na wykorzystanie 1g (4 kcal) białka potrzebne jest 24kcal energii. Zatem białka trzeba teoretycznie 6x mniej niż tłuszczy (lub węglowodanów jako źródła energii). " tym bardziej na redukcji... Na redukcji najlepiej jest stosować dietę low-carb, czyli od 1 - 3 g węgli dziennie. Do tego max. 1,5 g białka/kg mc oraz 1 - 1,5 g tłuszczu/kg mc. Z [...]

Dżem wymień na owoc, słonecznik też od czasu do czasu, są lepsze źródła tłuszczy, wrzucaj też tłuste mięsa, awokado. I tych węgli na kolację się nie bój. Ps. Nie jestem Pani %-) Wystarczy AgA ;-)